البلايومترك، تدريبات القوة الانفجارية

ترجمة واعداد

د. حسين علي العلي

أستاذ فسيولوجية التدريب

كلية التربية الرياضية - جامعة بغداد

 

 د. عامر فاخر شغاتي

فسيولوجية التدريب

كلية التربية الرياضية - جامعة ديالى

 

 2006

 

 الفصل الأول

المقدمة .

* فهم تمارين البلايومترك .

** ماهي تمارين البلايومترك .

* تعريفة .

* تاريخ البلايومترك .

 

الفصل الثاني

* حركات تدريب الأطراف .

* أساسيات تمارين القوة الانفجارية  .

* كيف يعمل تدريب البلايومترك .

* فسلجة العضلة .

* أنواع التقلصات العضلية .

* حركات مجاميع العضلة .

* التشريح الوظيفي للقفز: 

- الوثب .

- القفز .

- skip .

- الارتداد .

- الأرجحة .

- الميلان إلى الجانب .

* توجيهات الاداء :

- التوجية الأول     ( الإحماء ) .

- التوجية الثاني    ( الشدة العالية ) .

- التوجية الثال     ( الحمل المتدرج ) .

- التوجية الرابع    ( القوة القصوى – الوقت الأدنى )

- التوجية الخامس  ( اداء الأرقام الاختبارية من التكرار )

- التوجية السادس  ( الاستراحة بشكل صحيح )

- التوجية السابع    ( ابني اساس صحيح أولا )

- التوجية الثامن     (تجزئة برنامج التدريب )

* إجراءات الاختبار لهذه الاختبارات .

* توجيهات الانجازات أخرى . 

 

الفصل الثالث

** أساسيات تدريب البلايومترك .

** تمارين تدريب القفز .

** تدريب الألعاب الحركة .

* الخلاصة .

* الركض بالقفز .

* تمارين الصندوق .

* قفزات العمق ( تمارين القفز العميق )

* بحوث قفزات العمق .

* ارتفاع قفزة العمق الصحيح .

* فوائد قفزات العمق .

* كيف تحديد الحد الأقصى لارتفاع قفزات العمق .

* أين يكون التدريب .

** المستلزمات .

** اعتبارات تدريبية .

** خصوصية التدريب .

* الخلاصة .

** تطبيقات البلايومترك .

** تدريبات الرجلين والورك .

** تدريبات الجذع .

** تدريبات الانثناء .

** تدريبات الاطراف العليا .

** اسساسيات فيزيائية لتمارين القوة الانفجارية – ملحق A

** إجراءات اختبار البلايومترك – ملحق B

** مميزات لبناء الاجهزة  - ملحق C

 

الفصل الرابع

* تصميم برنامج البلايومترك .

* ملائمة التمرين .

* الشدة .

* المقدار .

* التكرار .

* الاستراحة .

** استخدام البلايومترك في تدريبات أخرى .

* تدريب المقاومة .

* العاب الحركة – العدو السريع وفترات استراحة التدريب .

* حلقة التدريب .

** تنظيم برنامج التدريب .

* الاختبار والتقيم .

* طول الحلقة ( مدة البرنامج ) .

* السلامة .

* برنامج الرياضة الخاص .

* المهارات الحركية .

* حساب الوقت .

** فعالية البلايومترك .

** نموذج البرامج لزيادة القفز العمودي والأفقي .

* القفز العمودي .

* القفز الأفقي .

** التدريب المعقد .

* الخلاصة   

 

الفصل الخامس

** تمارين البلايومترك .

* مفاتيح الرموز :

1-    القفز في الموضع ( المكان ) .

2-    قفزات الوقوف .

3-    قفزات متنوعة .

4-    تمارين الصندوق .

5-    قفزات العمق ( العميق )

6-    الارتداد .

7-    تمارين الكرة الطبية .

** تدريبات رياضية خاصة .

** تدريبات رياضية خاصة – بالفعاليات الرياضية .

** الفعاليات الرياضية .